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Acelerar na corrida sem lesão

Alguns exercícios simples podem ajudá-lo a acelerar na corrida sem lesão. Veja abaixo algumas dicas para correr sem se machucar:

Comece devagar

Faça alongamento ativo isolado em cada músculo, por 10 minutos por dia, seguido de liberação miofascial. Isso irá ajudá-lo a fugir de lesões. O alongamento isolado é uma forma dinâmica de aumentar a flexibilidade ao focar em um grupo muscular de cada vez, contraindo os músculos opostos aos que estão sendo alongados. 

Yoga

Uma prática rápida de yoga que tenha como foco “abrir” os quadris e melhorar a movimentação dos tornozelos é benéfica. Não esqueça que nosso corpo precisa ter uma boa mobilidade, de forma global, mas essas áreas específicas são muito castigadas durante a corrida e vale o cuidado extra.

Rotinas de aquecimento com exercícios de sprint

Invista em treinos de tiro curtos (20 a 30 segundos) seguidos de saltos com o joelho na barriga, mountain-climb e afundo/avanço de pernas. São alguns dos melhores exercícios funcionais para acelerar na corrida e ganhar força.

Fonte: http://bit.ly/2n2yzqa