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Movimento X Dores

Se está difícil para se locomover, o primeiro passo é buscar a orientação do especialista... Mediante recomendação da prática de atividade física, veja as sugestões de exercícios para ajudar a diminuir as dores

Coluna

Posição inicial: deitado no chão com a barriga para cima, joelhos dobrados e músculo do abdômen contraído.

Execução: movimente as pernas para a direita e para a esquerda sem tirar os pés e a coluna do chão, sem gerar dor ou desconforto na coluna ou na perna.

Repetição: uma série com cinco repetições de cada lado.

Ombro

Posição inicial: em pé, com as costas reta. Execução: movimente cada braço como se ele fosse um pêndulo. É importante que os movimentos sejam curtos e lentos para não gerar dor.

Repetição: duas séries com oito repetições em cada braço.

Joelho

Posição inicial: deitado de barriga para cima, abdômen inferior contraído e calcanhar apoiado no chão.

Execução: eleve o quadril tentado tirar as costas do apoio e retorne à posição inicial, sem que o movimento cause nenhum tipo de dor ou desconforto.

Repetição: uma série com dez repetições.

Fonte: http://bit.ly/2oYP1LJ