Segundo análise de estudos, carne, óleo, açúcar, sal, café e alimentos processados podem piorar a dor durante a menstruação
A cólica menstrual é a principal causa de faltas escolares entre adolescentes. É também comum: cerca de 90% das meninas apresentam sintomas, segundo dados apresentados na reunião anual da Sociedade Norte-americana de Menopausa (NAMS, na sigla em inglês), que ocorreu em outubro de 2022.
Mesmo assim, poucas buscam tratamento, e acabam apostando em medicamentos para controlar a dor, mas com resultados positivos limitados. O segredo para se livrar de vez do problema, de acordo com uma análise de estudos apresentada na reunião, pode estar na alimentação.
Projetada para estudar o efeito da dieta na dor menstrual e identificar quais alimentos contribuem para ela e quais podem reduzi-la, a pesquisa consistiu em uma revisão da literatura de estudos que examinaram os padrões alimentares que resultam em dor durante a menstruação.
Em termos gerais, esses estudos descobriram que dietas ricas em ácidos graxos ômega-6 promovem a inflamação, ao passo que alimentos abastecidos em ácidos graxos ômega-3 a reduzem. Isso porque os músculos do útero se contraem devido às prostaglandinas, que são ativadas nas respostas inflamatórias.
Ao medir o Índice Inflamatório Dietético, os pesquisadores descobriram que aquelas que seguiam uma dieta vegana (sem itens de origem animal) apresentavam as menores taxas de inflamação. Além da carne, óleo, açúcar, sal, café e alimentos processados podem piorar a cólica menstrual.
“Pesquisar os efeitos da dieta na dor menstrual começou como uma busca para remediar a dor que eu sentia pessoalmente. Aprender sobre diferentes alimentos que aumentam e diminuem a inflamação, que subsequentemente aumentam ou reduzem a dor menstrual, revelou que a dieta é um dos muitos contribuintes para os resultados de saúde que muitas vezes é negligenciado”, explica a pesquisadora Serah Sannoh, da Universidade Rutgers, principal autora da análise. “Espero que esta pesquisa possa ajudar pessoas que menstruam a reduzirem a dor que sentem e esclarecer a importância das opções de tratamento holístico.”