A famosa “barriguinha de cerveja” consiste no acúmulo de gordura na região da cintura e já foi associada a vários problemas de saúde
A barriguinha de cerveja é, na verdade, o acúmulo de gordura visceral, resultado do consumo excessivo de álcool ou de comidas gordurosas. A concentração de gordura na cintura é perigosa, uma vez que envolve órgãos do abdômen, como o fígado.
O nutricionista Isaac Nunes, que atende em Brasília, explica que um dos motivos para o inchaço na barriga é a retenção de líquidos. “A cerveja é uma bebida gaseificada, contendo dióxido de carbono. Esse gás, ao entrar em nosso estômago, pode ficar preso e causar o inchaço”, afirma.
A circunferência abdominal é um dos parâmetros para avaliar se há acúmulo de gordura visceral. Um indício é quando a cintura passa de 88,9 centímetros para mulheres e 101,6 centímetros para homens.
Confira dicas para diminuir a barriga de cerveja:
1. Reduza o álcool
É importante repensar a quantidade de álcool se você está vendo sua cintura aumentar.
O consumo elevado e frequente de álcool está associado ao aumento da pressão arterial, desregulação de lipídios e triglicerídeos no sangue e maior risco de infarto do miocárdio e de doenças cerebrovasculares.
2. Inclua chia e linhaça
A chia e a linhaça são sementes que oferecem uma boa quantidade de fibras para a alimentação. Em contato com a água, elas liberam um gel viscoso, que contribui para aumentar a sensação de saciedade e ajuda no trânsito intestinal.
“A chia e a linhaça auxiliam na perda de gordura, pois controlam o apetite, facilitam a digestão e diminuem o inchaço”, afirma a nutricionista Camila Pedrosa, que atende em Brasília.
3. Coma em um lugar tranquilo
Comer em um lugar barulhento, com o celular na mão ou assistindo TV, faz com que as pessoas prestem menos atenção à alimentação.
A nutricionista Laura de Souza Silva, da clínica Nutrindo o Conhecimento, de Brasília, explica que é preciso buscar um ambiente calmo e tranquilo para a alimentação. “Com esse cuidado, a digestão melhora e a pessoa deixa de acumular gordura na cintura”, afirma.
4. Aumente a quantidade de proteínas
Incluir proteínas nas refeições é fundamental para melhorar a saciedade ao longo do dia. Comer a quantidade certa desse macronutriente aumenta a perda de peso e de massa gorda, preservando o tecido muscular magro.
5. Consuma bebidas detox
Uma forma de eliminar a barriguinha de cerveja é aumentar o consumo de bebidas diuréticas, como chá de hibisco, chá de chuchu, abacate e água de coco.
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