Músculos contraídos e falta de movimentação são principais causas
Levante a mão quem nunca se encolheu na cama nos dias mais frios do ano? E aquela vontade de ficar dentro de casa vendo um filme ou lendo um livro quando as temperaturas estão baixas?
Saiba que o comportamento que adotamos durante os dias frios impacta diretamente no nosso sistema musculoesquelético.
Segundo a fisioterapeuta Walkíria Brunetti, especialista em Dores Crônicas e Saúde Postural, durante os dias frios a tendência é contrair os músculos e deixar tudo mais tenso devido ao movimento de se encolher, por exemplo. Um músculo menos flexível pode prejudicar os movimentos causando dores e desconfortos.
“Além disto, existe uma tendência em ficar mais dentro de casa, sem fazer esforços ou atividades físicas. Mas o corpo humano não foi feito para ficar parado, exceto durante as horas de sono. Todos estes fatores prejudicam o sistema musculoesquelético”.
Problemas pré-existentes
Claro que nem todas as pessoas sentem dores musculares ou articulares durante o inverno ou nos dias mais gelados.
“O risco de quadros dolorosos é maior quando a pessoa tem alguma condição pré-existente. Problemas na coluna como hérnias de disco, lombalgia, cervicalgia, bem como osteoartrose, tendinites e bursites podem precipitar crises de dor quando o clima está mais frio”, aponta Walkíria.
Outro grupo de risco são as pessoas que apresentam problemas na fáscia, como a síndrome miofascial.
Alívio das dores é feito com calor
A principal recomendação para aliviar as dores no corpo causadas pelo frio é aplicar calor nas regiões doloridas e contraídas e se aquecer. E isto pode ser feito de diversas maneiras. A primeira etapa é perceber em qual região do corpo o frio é mais prejudicial.
Veja algumas dicas
- Use cachecol, lenços e blusas de gola alta para aquecer a região do pescoço e ombros;
- As luvas são bem-vindas, principalmente para pessoas que já possuem algum tipo de desgaste articular nas mãos, como a osteoartrose ou artrite reumatoide, por exemplo;
- Nas pernas a dica é investir em calças térmicas que podem ser colocadas por baixo das roupas. Outra recomendação é usar um cobertor ou manta pequena para cobrir as pernas durante o expediente
- Aquecer os pés é essencial para espantar o frio. Atualmente é possível encontrar no Brasil botas forradas com efeito térmico.
Evite se encolher na hora de dormir!
Realmente não é fácil se deitar e sentir aquela sensação gelada dos lençóis. Neste momento, a tendência é se encolher até que a cama fique aquecida. Mas este movimento prejudica demais os músculos e causa uma importante contração.
“Uma ideia para evitar se encolher na cama é forrá-la com um cobertor mais leve ou ainda usar lençóis de flanela. Existem também os cobertores térmicos que são ligados na tomada e esquentam a cama. Uma dica final é usar bolsas térmicas embaixo das cobertas antes de se deitar”, adiciona Walkíria.
“As compressas quentes também ajudam a aliviar as dores localizadas e são bem-vindas. O calor pode ser aplicado ao longo do dia para auxiliar no relaxamento dos músculos ou ainda para aliviar as dores. A água quente na hora do banho também é um recurso para reduzir a contração muscular”, aponta a especialista.
Mexa-se
“Apesar do frio não ser uma sensação agradável, é importante manter a rotina das atividades físicas e inserir no dia a dia alongamentos”, finaliza Walkíria.