Especialistas revelam os segredos para aumentar a massa muscular e dão os passos que devem ser seguidos
Ter um corpo definido é um desejo de muitas pessoas. Nesse caminho, há milhões de indivíduos buscando aumentar a massa muscular. Alguns o fazem por motivos estéticos, outros como complemento de atividades esportivas. Mas é verdade que alcançar isso não é tão fácil quanto parece.
Esse processo, conhecido como “hipertrofia”, envolve o crescimento muscular de forma progressiva. Um relatório da Mayo Clinic, uma organização americana sem fins lucrativos especializada em cuidados médicos, pesquisa e educação, afirma que o fortalecimento dos músculos é um componente-chave da saúde e da aptidão física de todas as pessoas, pois, além dos objetivos individuais, melhora a qualidade de vida.
Assim, entre seus benefícios, estão o auxílio no desenvolvimento de ossos fortes, melhoria do equilíbrio e redução do risco de quedas. Também mencionam que combate condições crônicas como artrite, dor nas costas, obesidade e doenças cardíacas.
No entanto, gerar e manter a massa muscular ao longo da vida é um desafio, pois o tempo naturalmente deteriora os músculos. No entanto, diante desse cenário inevitável, há boas notícias: existem alguns segredos para aumentar e fortalecer a musculatura.
O médico especialista em medicina esportiva e diretor do curso de Medicina Esportiva Pediátrica da Universidade Favaloro, Santiago Kweitel, comenta que há dois momentos-chave para trabalhar a hipertrofia.
O primeiro é durante a adolescência.
— Um jovem que deseja ganhar massa muscular precisa primeiro terminar de crescer em altura e tamanho. Antes desse momento, sua testosterona não estará totalmente desenvolvida, hormônio que promove o crescimento muscular — afirmou Kweitel.
Entretanto, uma vez atingido seu pico máximo, chamado de pick height velocity (PHV), “é a ocasião perfeita para começar”, acrescenta o especialista, enfatizando que é necessário respeitar a biologia e não antecipar os processos, pois podem ocorrer lesões.
Por outro lado, aqueles que têm mais de 40 anos começam a ter gradualmente mais dificuldades para definir a musculatura devido ao envelhecimento natural e às mudanças hormonais próprias da idade. No entanto, e além do que os ditados populares afirmam sobre a dificuldade a partir dessa fase, Kweitel revela que será necessário esforço e trabalho, mas é possível.
JORNAL O GLOBO