Mudar a maneira de ver as coisas pode ser uma ferramenta para transformar a maneira como lidamos com situações que não podemos controlar
A Clínica Mayo, um dos centros médicos e de pesquisa mais renomados do mundo, lançou um guia prático para quem sente que a ansiedade e o estresse estão se acumulando no dia a dia. Se trata da técnica dos “quatro As”, uma estratégia que, segundo a instituição, pode ser uma ferramenta eficaz para reduzir a tensão e restaurar o equilíbrio emocional.
O método baseia-se em quatro verbos em inglês — Evitar, Alterar, Aceitar e Adaptar — que, traduzidos para o espanhol, significam evitar, modificar, aceitar e adaptar. Cada uma dessas ações, segundo a Clínica, serve como um recurso específico para gerenciar os estressores que surgem na vida cotidiana.
1. Evitar
A primeira ferramenta é identificar o que você realmente pode deixar de lado. “Acredite ou não, você pode evitar muito estresse”, observa a Clínica Mayo em seu comunicado à imprensa. Isso inclui desde planejar melhor para evitar engarrafamentos até aprender a dizer “não” a compromissos desnecessários. A ideia é reorganizar seu ambiente e reduzir o fardo antes que a situação se torne insuportável.
2. Modificar (Alterar)
Quando um problema não pode ser evitado, a alternativa é modificá-lo. Nesse caso, a recomendação é tomar medidas para mudar a dinâmica que gera tensão: estabelecer limites de tempo com os colegas, comunicar sentimentos com clareza ou solicitar mudanças em comportamentos irritantes.
“Pequenos problemas muitas vezes levam a problemas maiores se não forem resolvidos”, alerta a Clínica Mayo.
3. Aceitar
Há situações que simplesmente não podem ser mudadas. Nesses casos, a chave é a aceitação. Isso não significa resignar-se passivamente, mas sim encontrar maneiras de processar o que está acontecendo: conversar com alguém em quem você confia, perdoar para liberar energia negativa, praticar o diálogo interno positivo ou reconhecer os erros como oportunidades de aprendizado.
4. Adaptar
Por fim, a Clínica Mayo recomenda ajustar as expectativas e repensar a forma como você percebe os problemas. Mudar padrões excessivamente rígidos, interromper pensamentos negativos recorrentes ou enxergar uma situação de uma perspectiva diferente pode fazer a diferença.
“Achar que você não consegue lidar com a situação é um dos maiores fatores de estresse”, explica a instituição.
Uma mochila mais leve
A metáfora proposta pela Clínica Mayo é simples: o estresse é como carregar uma mochila que fica mais pesada a cada minuto. Aplicar os “quatro As” permite substituir esse peso por uma maleta de ferramentas: com a prática, cada pessoa será capaz de escolher a estratégia certa para cada situação.
El Tiempo
