Durante o Novembro Azul, entidade ressalta a importância do acompanhamento médico regular, da atividade física e do cuidado com a saúde mental e nutricional como pilares da longevidade
Mês de conscientização da saúde do homem, especialmente sobre o câncer de próstata, o Novembro Azul é importante para ratificar a necessidade de se estar com os exames em dia. Em resumo, ir ao médico é primordial, mas, embora saibam, muitos homens sempre “deixam para depois”. O fato é que cuidar da saúde é essencial, independentemente da idade, mas, principalmente a partir dos 60 anos, quando os cuidados devem ser redobrados.
O geriatra e presidente da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia (SBGG), Dr. Leonardo Oliva, explica que apesar da importância do câncer de próstata na saúde masculina, são as doenças cardiovasculares as responsáveis pelo maior número de óbitos entre os homens em todo o mundo.
Medidas simples e conhecidas são bastante eficazes para reduzir problemas no sistema cardiovascular, como manter o controle da pressão arterial, do colesterol e da glicemia, não fumar, manter o peso adequado e a prática de exercícios físicos de maneira regular, reduzindo o risco de infarto e AVC (Acidente Vascular Cerebral) e minimizando a chance de morte por essas causas. “Ter uma boa rotina de sono também é importante. Caso a pessoa tenha dificuldade para adormecer, não consiga dormir durante toda a noite ou o sono não seja reparador, é importante procurar uma avaliação clínica”, orienta o presidente, ao revelar que manter um acompanhamento médico regular, não apenas com o urologista, mas também com um geriatra é fundamental, a fim de encontrar os melhores caminhos para o envelhecimento saudável e funcional. Isso inclui o uso correto de medicações prescritas e realização de exames conforme indicação clínica.
Saúde física e mental
De acordo com a fisioterapeuta e presidente do Departamento de Gerontologia da SBGG, Dra. Isabela Azevedo Trindade, a campanha Novembro Azul é um convite para que o homem olhe para a sua saúde de maneira integral, envolvendo a parte física, mental e emocional. No campo da atividade física, por exemplo, o movimento é um dos pilares mais poderosos de prevenção de doenças e da conquista da longevidade. “A prática regular de exercícios físicos está associada à redução do risco de doenças cardiovasculares, hipertensão, obesidade e alguns tipos de câncer, incluindo o da próstata. Além disso, o exercício tem efeito direto na melhora do humor, na redução da ansiedade e no bem-estar”, observa, ao comentar que entre as atividades mais recomendadas estão a musculação e os exercícios de força, por serem fundamentais para manter a massa muscular e a testosterona em níveis adequados, prevenir a sarcopenia e melhorar o metabolismo. “Atividades aeróbicas, como caminhada, corrida leve, bicicletas e natação são excelentes para o sistema cardiovascular e para o controle de peso. Já os treinos funcionais e os esportes coletivos ajudam a melhorar a agilidade, o equilíbrio e a sociabilidade, estimulando a saúde mental.”
Também estão na lista de atividades físicas que devem ser praticadas o alongamento e as chamadas práticas mente-corpo, como o pilates e a yôga, que ajudam na modalidade, na respiração e no controle do estresse. “O segredo está na regularidade e na diversificação das atividades, respeitando sempre as condições de cada faixa-etária e o histórico de saúde”, afirma a presidente do Departamento de Gerontologia da SBGG.
Por falar em saúde mental, problemas como ansiedade, depressão e burnout são cada vez mais frequentes. Para a psicóloga e integrante da Comissão de Formação Gerontológica da SBGG, Valmari Cristina Aranha Toscano, cuidar da saúde mental, para os homens, é algo que ainda precisa ser estimulado, já que estigmas e preconceitos existem. Ela explica que a questão exige atenção, pois muitos homens foram (e são) educados para não demonstrar emoções, especialmente as tidas como negativas. “Fragilidade, impotência e dependência emocional são alguns dos estereótipos a serem afastados, na busca por atenção e ajuda. Além disso, entender e legitimar as emoções abre espaço para o correto diagnóstico e prevenção de quadros emocionais mais complexos”, revela, ao comentar que muitos homens ainda escondem seus conflitos emocionais e seus sentimentos por conta do preconceito.
Segundo ela, quadros mais severos de adoecimento emocional, decorrentes do sofrimento psíquico, são negligenciados ou assistidos de forma tardia, o que leva a condições psíquicas mais críticas e até mesmo fatais. “É preciso romper qualquer tipo de preconceito. Saúde mental é uma questão de todos e cuidar dela é para os fortes”, atesta.
Para tanto é importante evitar o isolamento social e a solidão. Ocupar o tempo livre com atividades significativas e prazerosas, descobrir novos hobbies e habilidades, manter rotina de autocuidado, manter-se ativo e participativo na família e no seu ambiente social são escolhas saudáveis para a saúde mental.
Alimentos que fazem a diferença
Atentar-se à alimentação é fundamental para ajudar a controlar os riscos de doenças cardiovasculares, diabetes, e também na prevenção do câncer de próstata.
De acordo com a nutricionista especialista em gerontologia e membro do Conselho Consultivo Pleno da SBGG, Simone Fiebrantz Pinto, substituir a carne vermelha duas vezes na semana por peixes como sardinha, atum e salmão, ricos em ômega 3 é um passo importante, assim como reduzir o consumo de embutidos, como o salame. “Para auxiliar na imunidade, alimentos crucíferos, como brócolis e couve-flor são boas pedidas e devem estar mais presentes nas refeições, assim como frutas e legumes, principalmente vermelhas e roxas, como morango, tomate e berinjela, que ajudam na saúde da próstata”, revela, ao comentar que o molho de tomate caseiro e o suco de tomate são grandes aliados por serem ricos em licopeno.
Segundo Simone, outro ponto importante é trocar os alimentos processados por naturais. Ela explica que um bom exemplo é trocar uma refeição com macarrão instantâneo por uma vitamina de frutas com farinha de aveia ou um iogurte natural com mix de castanhas. Por falar em castanhas, incluir no dia a dia a ingestão de 30 gramas de mix de oleaginosas, como nozes, amendoim e amêndoas também é importante para a saúde. “Reduzir ao máximo o consumo de bebidas alcóolicas e ter uma boa hidratação ao longo do dia é essencial. Água, água de coco e águas saborizadas ajudam bastante nessa questão”, afirma.
