Para muitas pessoas com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), organizar a rotina e manter o foco em tarefas ao longo da semana pode ser um verdadeiro desafio. Impulsividade, dificuldade de planejamento, esquecimento e oscilação de produtividade são características comuns — e que muitas vezes geram frustração.
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Mas com pequenas metas semanais bem definidas, é possível transformar a rotina em algo mais leve, funcional e alinhado com o bem-estar. A seguir, especialistas destacam estratégias práticas para ajudar quem tem TDAH a estruturar a semana de forma realista e eficiente.
1 – Alimentação saudável
Nova meta:
- Inclua uma fonte de proteína no seu café da manhã
- (ovo, iogurte, queijo; o que funcionar).
- Ajuda na regulação do humor, melhora o foco e reduz picos de glicose, que bagunçam a atenção.
2 – Sono de qualidade
Nova meta:
- Escolha um objeto físico pra representar:
“Agora é hora de dormir”. - Pode ser uma luminária, uma música, uma vela aromática ou até trocar de roupa.
3 – Exercício fisico
Nova meta:
- Quando foi a última vez que você tentou uma atividade física nova?
- Que tal ir em uma aula coletiva de sua academia?
Ou tentar alguma arte marcial que te despertou o interesse? Talvez seja isso que esteja faltando para te motivar!
4 – Organização e produtividade
Nova meta:
• Crie uma lista chamada: “Só hoje”. Uma para cada dia da semana. E escreva só uma tarefa principal do dia ali.
5- Sande mental e emocional
Nova meta:
- Antes de dormir, escreva 1 coisa que você fez bem no dia.
- Mesmo que pareça pequena, mesmo que tenha sido só tomar banho.
Com metas semanais bem definidas, ambientes preparados e autocuidado priorizado, pessoas com TDAH podem conquistar mais organização, produtividade e qualidade de vida. O segredo não está em fazer mais, e sim em fazer de forma mais inteligente e respeitosa consigo mesmo.
