Pelo 20º ano consecutivo, o American College of Sports Medicine (ACSM), uma das instituições mais respeitadas do mundo nas áreas de saúde, esporte e exercício físico, divulgou seu ranking anual com as principais tendências do fitness para 2026. O levantamento ouviu cerca de 2 mil especialistas — entre médicos, pesquisadores, educadores físicos e gestores do setor — em diversos países.
O resultado reflete transformações profundas no modo como as pessoas se movimentam, impulsionadas pelo envelhecimento da população, pela incorporação de tecnologia ao cuidado com a saúde e pela crescente preocupação com o bem-estar mental, a prevenção de doenças crônicas e a longevidade ativa.
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1. Tecnologia vestível
Relógios inteligentes, pulseiras e sensores continuam liderando o ranking. Além de passos e frequência cardíaca, os dispositivos monitoram sono, tempo sentado, pressão arterial, glicemia, temperatura corporal e até detecção de quedas, com impacto direto na prevenção de doenças e no acompanhamento contínuo da saúde.
2. Envelhecimento ativo
O envelhecimento populacional amplia a demanda por exercícios baseados em evidências para adultos mais velhos. Treinos de força, equilíbrio, mobilidade e atividades aeróbicas de baixo impacto são apontados como essenciais para reduzir quedas, preservar autonomia e manter qualidade de vida.
3. Exercícios para controle de peso
Com o avanço de medicamentos para obesidade, como as canetas emagrecedoras de semaglutida e tirzepatida, o exercício físico se consolida como complemento indispensável. Pesquisas indicam maior preservação de massa magra, melhor função metabólica e resultados mais duradouros quando o tratamento é acompanhado de um programa de exercícios.
4. Aplicativos de treino
Plataformas digitais oferecem aulas ao vivo, gravadas ou sob demanda, permitindo que o exercício se adapte à rotina. A conveniência amplia o acesso, aumenta a adesão e reduz barreiras geográficas e de tempo.
5. Equilíbrio, flow e core
Ioga, pilates e práticas focadas em equilíbrio, estabilidade e movimentos funcionais acompanham a busca por integração entre corpo e mente, prevenção de lesões, melhora da postura e maior consciência corporal.
6. Exercício para saúde mental
Em um cenário de alta prevalência de ansiedade, depressão e burnout, o exercício ganha protagonismo como estratégia preventiva e complementar ao tratamento. A prática regular melhora o humor, reduz o estresse e a ansiedade e contribui para a regulação emocional.
7. Treinamento de força
A musculação e os exercícios resistidos são considerados essenciais em todas as fases da vida. Além da estética, preservam ossos, músculos, metabolismo e independência funcional, especialmente com o avanço da idade.
8. Tecnologia orientada por dados
Mais de 70% dos usuários de dispositivos vestíveis utilizam os dados para ajustar treino e recuperação. O biofeedback permite personalização, controle de carga, avaliação da prontidão física e prevenção de lesões.
9. Clubes recreativos e esportes para adultos
Cresce o interesse por atividades que unem condicionamento físico, diversão e interação social fora do ambiente tradicional das academias, reforçando o exercício como prática social e de prazer.
10. Treino funcional
Versátil e acessível, o treino funcional trabalha força, mobilidade, potência e resistência com foco nas tarefas do dia a dia, atendendo jovens, adultos, idosos e atletas.
O relatório do ACSM indica que o futuro do fitness será cada vez mais conectado à saúde integral, à ciência e à personalização. Mais do que performance, o movimento passa a ser visto como ferramenta central de prevenção, autonomia e qualidade de vida ao longo da vida e no envelhecimento.
