Os gases intestinais são uma parte normal do processo digestivo, mas podem ser incômodos e desconfortáveis, especialmente quando se acumulam em excesso. Felizmente, existem exercícios simples que podem ajudar a aliviar o desconforto abdominal causado pelos gases.
Por que os gases intestinais são produzidos?
Os gases intestinais se formam durante o processo de digestão, quando o corpo decompõe os alimentos. Isso pode gerar gases como dióxido de carbono, oxigênio, nitrogênio, hidrogênio e metano. Na maioria das vezes, esses gases são liberados naturalmente por meio de arrotos ou flatulências. No entanto, em algumas ocasiões, o acúmulo excessivo de gases pode causar desconforto abdominal.
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1 – Respiração profunda
A respiração profunda ajuda a relaxar os músculos abdominais e facilita a liberação de gases presos no trato digestivo. Sente-se com a coluna ereta, coloque uma mão no peito e outra no abdômen, inspire profundamente pelo nariz e expire lentamente pela boca.
2 – Movimento de joelhos ao peito
Este exercício massageia suavemente o abdômen e ajuda a liberar gases presos na parte inferior do abdômen. Deite-se de costas, flexione os joelhos e leve as pernas em direção ao peito, abraçando-as com os braços por alguns segundos.
3 – Postura da cobra
Essa posição de yoga alonga e fortalece os músculos abdominais, facilitando a eliminação dos gases. Deite-se de barriga para baixo, eleve o tronco apoiando as palmas das mãos no chão e estenda completamente os braços.
4 – Massagem abdominal
Uma massagem abdominal suave pode ajudar a mover os gases presos ao longo do trato digestivo. Sente-se ou deite-se confortavelmente, coloque as mãos sobre o abdômen e faça movimentos circulares no sentido horário.
5 – Alongamento lateral
Este exercício alonga os músculos abdominais e pode ajudar a liberar gases presos nas laterais do abdômen. Sente-se no chão com as pernas estendidas, incline o tronco para um lado e tente tocar o chão com a mão, mantenha a posição e depois repita para o outro lado.
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