A busca pelo fortalecimento muscular pode ser alcançada por diferentes métodos de treinamento. A musculação, amplamente praticada em academias, é o método mais popular, utilizando pesos livres, máquinas e outros equipamentos para estimular a hipertrofia.
No entanto, nos últimos anos, a calistenia, que utiliza apenas o peso corporal, tem ganhado cada vez mais adeptos por sua praticidade e eficiência.
Mas será que esses dois métodos geram os mesmos resultados? Existe um que seja melhor para ganho de massa muscular, força e definição? Vamos entender!
O que é musculação?
A musculação é um tipo de treino baseado na utilização de cargas externas, como halteres, barras, anilhas e máquinas específicas, para gerar estímulos que promovem o crescimento e fortalecimento muscular.
Segundo Adriano Aparecido, supervisor de capacitação da academia Evoque, esse método é altamente eficaz para quem deseja aumentar a massa muscular de forma progressiva e controlada.
“A musculação permite ajustes precisos na carga, na intensidade e na frequência dos treinos, o que torna o processo de hipertrofia mais eficiente. Além disso, é possível isolar músculos específicos e trabalhar diferentes grupos musculares de maneira direcionada.”
Benefícios da musculação
- Hipertrofia acelerada: o uso de pesos permite um estímulo mais intenso para o crescimento muscular
- Força e resistência muscular: a progressão de cargas melhora a força ao longo do tempo
- Treino direcionado: Permite isolar músculos específicos para um trabalho mais preciso
- Melhora da saúde geral: contribui para a densidade óssea, metabolismo e saúde cardiovascular
Exercícios mais comuns na musculação
- Multiarticulares (compostos):trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo, como agachamento, supino, levantamento terra e desenvolvimento de ombros.
- Isolados: focam um músculo específico, como rosca direta para os bíceps e cadeira extensora para os quadríceps.
A musculação também permite variações estratégicas na intensidade, no volume e na carga, o que potencializa os ganhos e facilita a adaptação para diferentes objetivos.
O que é calistenia?
A calistenia é um método de treino que utiliza o peso corporal como resistência. Os movimentos trabalham vários grupos musculares ao mesmo tempo e podem ser realizados sem a necessidade de equipamentos.
“A calistenia é uma ótima alternativa para quem busca força, equilíbrio e funcionalidade, pois os exercícios exigem controle corporal e podem ser feitos em qualquer lugar”, explica Adriano.
Benefícios da calistenia:
- Acessibilidade: pode ser feita em casa, ao ar livre ou em qualquer lugar
- Força funcional: desenvolve controle corporal e equilíbrio
- Baixo risco de lesão: movimentos naturais reduzem impactos excessivos nas articulações
- Versatilidade: pode ser adaptada para iniciantes ou avançados
Exemplos de exercícios de calistenia:
- Básicos: flexões de braço, agachamentos livres, barras fixas e abdominais.
- Intermediários: mergulho nas paralelas, flexões diamante, pistol squat (agachamento unilateral).
- Avançados: muscle-up, bandeira humana, planche, front lever.
A calistenia também pode ser progressiva: iniciantes podem começar com exercícios mais simples e ir evoluindo para movimentos mais desafiadores, aumentando a intensidade sem a necessidade de pesos externos.
Calistenia ou musculação: qual gera melhores resultados?
Não há uma resposta única para essa pergunta, pois tudo depende dos objetivos individuais.
No entanto, há algumas diferenças importantes entre os dois métodos. Se o foco for hipertrofia máxima, a musculação tende a ser mais eficaz, pois permite adicionar mais carga aos músculos e controlar a intensidade do treino de forma precisa.
Já a calistenia é uma excelente escolha para quem busca um corpo forte, ágil e funcional, além de ser mais acessível e trabalhar melhor a mobilidade e coordenação.
“Ambas as modalidades promovem hipertrofia, mas a musculação permite um crescimento muscular mais intenso devido à sobrecarga progressiva. Já a calistenia desenvolve força e controle corporal, sendo excelente para performance atlética e funcionalidade”, explica Adriano.
Dá para combinar os dois métodos?
Sim! Muitas pessoas optam por integrar calistenia e musculação em seus treinos para obter o melhor dos dois mundos.
Como combinar:
- Força e hipertrofia: use a musculação para ganhos de massa muscular e inclua calistenia para aprimorar força funcional e resistência
- Mobilidade e equilíbrio: exercícios de calistenia podem complementar treinos de musculação, ajudando a melhorar flexibilidade e controle corporal
- Versatilidade: em dias sem acesso à academia, um treino de calistenia pode ser uma excelente alternativa
Conclusão: qual escolher?
A decisão entre calistenia e musculação depende dos seus objetivos:
- Se busca hipertrofia máxima e controle preciso de carga, a musculação pode ser mais eficaz
- Se deseja força funcional, equilíbrio e versatilidade, a calistenia pode ser a melhor opção
- Se quer um treino completo, combinar os dois métodos pode proporcionar os melhores resultados.
Não há um método certo ou errado – o importante é encontrar um treino que se encaixe no seu estilo de vida e te mantenha motivado. Seja qual for sua escolha, o mais importante é manter a consistência e progredir ao longo do tempo!
DOUTOR JAIRO/UOL