Essa ação, quando feita no início do dia, pode melhorar como você se sente nas próximas horas
A partir dos 60 anos, o corpo começa a mudar a maneira como responde ao que comemos, ao que fazemos e como dormimos. O que costumava nos manter firmes, muitas vezes não dá mais resultado agora. Caminhar ajuda, claro, assim como dormir oito horas.
Mas há algo mais simples, mais cotidiano e mais subestimado que pode fazer uma diferença maior: comer proteínas e fibras no café da manhã.
De acordo com a Clínica Mayo, essa mudança na sua primeira refeição do dia pode realmente melhorar como você se sente nas próximas horas.
Como ressalta a Clínica Mayo, as fibras não ajudam apenas você a ir melhor ao banheiro. Ele também alimenta as bactérias boas no intestino, que influenciam diretamente a maneira como digerimos, como nosso corpo se defende contra infecções e até mesmo nosso humor. Além disso, retarda a absorção de açúcar e previne picos de glicose, o que é essencial para pessoas com diabetes ou resistência à insulina.
A proteína, por sua vez, proporciona saciedade duradoura e ajuda a manter a massa muscular, algo que se torna essencial à medida que envelhecemos. Comê-lo no café da manhã evita sensações de fadiga e compulsão alimentar no meio da tarde. É como dar ao seu corpo um bom combustível desde cedo.
Essa combinação (fibra mais proteína) também tem impacto no peso, pois ajuda a controlar o apetite naturalmente. Você se sente mais satisfeito com menos comida, o que reduz a vontade de comer entre as refeições.
Por que uma boa alimentação é tão importante para pessoas com mais de 60 anos?
Nessa idade, manter a massa muscular não é mais uma escolha estética, mas sim uma escolha de saúde. A perda muscular ao longo dos anos (conhecida como sarcopenia) afeta a mobilidade, o equilíbrio e aumenta o risco de quedas. Um café da manhã rico em proteínas ajuda a combater isso.
Por outro lado, o sistema digestivo também muda. Torna-se mais lento, mais sensível. As fibras ajudam a manter o intestino funcionando regularmente. Também reduz o risco de doenças como diverticulite, que se torna mais comum com a idade.
A glicose também não deve ser esquecida. Muitas pessoas com mais de 60 anos desenvolvem pré-diabetes ou diabetes tipo 2. Tomar um café da manhã com fibras e proteínas mantém o açúcar no sangue mais estável.
O que comer para começar o dia?
Uma tigela de mingau de aveia com sementes de chia e iogurte grego resolve o problema. Também pode ser uma fatia de torrada integral com abacate e ovo. Ou um smoothie com banana, espinafre, linhaça e leite vegetal. Até mesmo um punhado de nozes com uma fruta é uma opção melhor do que qualquer doce industrializado.
O segredo é escolher alimentos que não venham de embalagens com ingredientes impossíveis de pronunciar. E, se possível, evite cereais açucarados, pães brancos ou sucos industrializados.
EL TIEMPO
