Setembro Amarelo: se estiver difícil, peça ajuda!

Começou  ,ais uma campanha “Setembro Amarelo”. Desde 2013, a Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP), em parceria com o Conselho Federal de Medicina (CFM), promove uma série de ações para conscientizar a população sobre a importância de cuidar da saúde mental e da prevenção do suicídio.

Este ano, o lema é  “Se precisar, peça ajuda!”. Apesar de saúde mental ainda ser um tabu para muita gente, esse é o primeiro passo para encontrar alívio para o sofrimento emocional. Isso significa falar com um amigo, um parente, um grupo de apoio ou um profissional de saúde.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que mais de 1 milhão de pessoas acabam com a própria vida a cada ano em todo o mundo, incluindo os casos subnotificados. No Brasil, já cerca de 15 mil casos são notificados anualmente. Segundo a ABP, há uma tendência preocupante de crescimento entre os jovens.

Como cuidar saúde mental?

Ter uma saúde mental “em dia” envolve a nossa capacidade de sentir bem-estar, a forma como manejamos conflitos e sentimentos ruins, o reconhecimento dos nossos limites e como nos relacionamos. Por isso, separamos sete dicas importantes para você cuidar bem da sua:

1. Corpo saudável é parte da equação

Corpo e mente estão conectados. Por isso, cuidar de um interfere no outro e vice-versa. Veja alguns exemplos de hábitos que têm repercussão positiva na saúde mental:

• Mantenha-se uma pessoa ativa: ser fisicamente ativo ajuda o corpo a liberar hormônios ligados ao bem-estar e à motivação. Seja uma caminhada ao ar livre, um passeio de bicicleta, dançar, se alongar ou qualquer outro tipo de atividade, o importante é encontrar algo de que você goste e consiga praticar sempre.
• Coma bem: tente fazer escolhas saudáveis na hora das refeições; estudos mostram que o excesso de comida ultraprocessada, bem como uso excessivo de álcool ou cafeína, pode aumentar o risco de depressão ou ansiedade.
• Durma bem: tente obter um sono de qualidade todas as noites. Isso melhora a disposição, o humor e a motivação para fazer as coisas.
• Encontre coisas que te façam feliz: cante, ouça sua música favorita, leia, jogue, converse com os amigos, plante uma árvore, cozinhe, desenhe… existe um universo de possibilidades. Tudo isso pode ajudar no combate ao estresse crônico, que com o passar do tempo aumenta o risco de transtornos mentais.

2. Mantenha a conexão (real) com as pessoas

Se está difícil se encontrar, você pode manter contato com amigos queridos e parentes através das redes sociais, ou do telefone. Mas não deixe de ter contatos presenciais, que fazem uma diferença enorme no seu bem-estar – isso inclui até as interações que você tem com porteiros, vendedores, colegas de trabalho ou de curso.

3. Reconheça e acolha seus sentimentos 

Entender como você se sente é muito importante. Não ignore os seus sentimentos e procure falar ou escrever sobre eles para compreendê-los melhor. Tudo bem sentir o que você está sentido. Além disso, pressionar-se para sempre “estar feliz” ou produzindo pode fazer com que você se sinta pior.

4. Preste atenção nas suas sensações

O corpo experimenta e reage a tudo o que sentimos. Você sempre tem dores de cabeça? Seus ombros, peito ou estômago às vezes se sentem tensos? Tente fechar os olhos e ouvir sua própria respiração. Observe como se sente em cada parte do seu corpo, desde sua cabeça até os dedos do pé, e perceba se está sentindo algum aperto, dor ou pressão. Estar ciente de onde você tem mais tensão pode ajudar a liberar essa sensação.

5. Respire profundamente para se acalmar

A respiração lenta é uma das maneiras mais eficazes de acalmar o corpo quando experimentamos sentimentos como medo, ansiedade, preocupação ou raiva. Feche os olhos, pense em um lugar calmo e siga as seguintes instruções:

• Concentre-se na respiração lentamente;
• Inspire em uma contagem lenta até três e expire lentamente também contando até três;
• Pratique isso por alguns minutos.

6. Evite formas nocivas de lidar com o estresse 

Quando você está experimentando sentimentos difíceis, é comum adotar alguns comportamentos que acabam agravando ainda mais o nosso estado. Isso inclui se isolar dos outros, comer muito pouco ou em excesso para tentar compensar o mal-estar, abandonar atividades que dão prazer e recorrer a substâncias como drogas, álcool e tabaco.