Atitude pode trazer grandes benefícios para a saúde mental e o bem-estar geral
Em um mundo tomado pelo digital, o verão pode ser uma excelente oportunidade para se desconectar das telas e se reconectar com o presente. Esta iniciativa não só lhe permite desfrutar de momentos mais significativos, como também pode trazer grandes benefícios para a saúde mental e o bem-estar geral.
Embora possa parecer um desafio, a vida offline pode ajudar a melhorar a sua relação com a tecnologia. Enquanto isso, permite desfrutar mais plenamente das pessoas ao seu redor. Aqui está um guia prático para planejar uma pausa nas redes sociais e organizar uma desintoxicação digital de verão.
Definir objetivos e avaliar o uso
Antes de começar, você precisa refletir sobre por que deseja uma desintoxicação digital. Reduzir o estresse, melhorar as relações pessoais ou simplesmente aproveitar mais o verão? Ter um objetivo claro o ajudará a permanecer motivado durante o processo.
Em seguida, é necessário identificar quanto tempo os dispositivos eletrônicos são usados e quais aplicativos ou atividades consomem mais tempo. Você pode usar ferramentas como o tempo de tela do seu telefone – que pode ser encontrado nas configurações do seu telefone – ou aplicativos de monitoramento digital para ter uma ideia mais clara e concisa. Além disso, esta análise também permite que você se concentre nos hábitos que deseja mudar.
Estabeleça limites claros
Após identificar quando e como os dispositivos são usados, é aconselhável estabelecer regras claras para limitar seu uso. Isso pode incluir:
- Áreas livres de tecnologia, como sala de jantar ou quarto.
- Horários estabelecidos, como não utilizar aparelhos eletrônicos após as 21h.
- Dias sem telas para desconectar completamente.
Comunique pessoas ao seu redor
Informar familiares, amigos ou colegas de trabalho sobre a desintoxicação digital é essencial. Isto não só cria um compromisso adicional, mas também estabelece expectativas claras sobre a sua disponibilidade. Por exemplo, você pode notificá-los de que as mensagens só serão recebidas em horários específicos.
Encontre atividades alternativas
O tempo normalmente gasto em tecnologia pode ser substituído por atividades mais enriquecedoras. Algumas opções incluem:
- Leia livros ou revistas.
- Pratique esportes ou ioga ao ar livre.
- Explore novos hobbies, como jardinagem ou pintura.
- Organize passeios com amigos ou familiares.
Crie um espaço digital saudável
Se não for possível desconectar-se completamente devido a compromissos de trabalho ou outros motivos, você pode tentar mudar a forma como interage com a tecnologia. Por exemplo, desligar notificações desnecessárias, organizar aplicativos em pastas para reduzir o acesso fácil e usar o modo “Não perturbe” durante determinados períodos do dia.
Volte a usar dispositivos com moderação
Ao final da desintoxicação, é aconselhável refletir sobre o que aprendeu e decidir como reintegrar a tecnologia no dia a dia. Talvez certos limites, como desligar notificações ou reduzir o tempo nas redes sociais, possam se tornar hábitos permanentes.
Não há necessidade de esperar até o próximo verão para aproveitar os benefícios de uma desintoxicação digital. Outra boa prática é considerar a implementação regular de mini desintoxicações, como fins de semana sem tela ou tardes dedicadas exclusivamente a atividades offline.
JORNAL O GLOBO