Após as festas de fim de ano, é comum surgir o desejo de adotar um estilo de vida mais saudável. E é em janeiro que muitas pessoas resolvem retomar uma rotina de exercícios com o objetivo de transformar o corpo. No entanto, é fundamental integrar o treinamento físico a uma alimentação adequada para alcançar os objetivos mais rapidamente.
Os smoothies são bebidas saudáveis e nutritivas que oferecem inúmeros benefícios para o corpo: são uma ótima ajuda no aumento da massa muscular devido à sua fonte de proteína, que fornece vitaminas e minerais ao organismo.
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Além da dieta, uma rotina de exercícios supervisionada por um profissional é importante para garantir o descanso adequado e facilitar o crescimento muscular sem lesões; portanto, compartilharemos algumas receitas de smoothies de aveia perfeitas para aumentar a massa muscular.
O influenciador fitness Samuel Bean explicou em suas redes sociais como um smoothie de aveia o ajudou a ganhar massa muscular de forma saudável.
Ingredientes e preparo
Em um liquidificador misture:
- Uma banana fatiada
- 300 ml de leite
- 40g de manteiga de amendoim
- Duas colheres de sopa de aveia
- Você pode adicionar uma porção de proteína.
Deve ser misturado por 30 segundos e consumido diariamente antes de ir à academia; Samuel explica que combiná-lo com exercícios trará grandes benefícios para o ganho de massa muscular.
Receita com maça
Segundo a Clínica Mayo, “as maçãs são uma boa fonte de fibras”, essenciais para o sistema digestivo e que ajudam a regular os níveis de colesterol. Além disso, o MedlinePlus explica que a aveia contém beta-glucanas, outro tipo de fibra solúvel que melhora o perfil lipídico e contribui para a saúde do coração.
A combinação desses ingredientes é benéfica para prevenir o acúmulo de gordura no sangue, reduzindo assim o risco de doenças cardíacas, além de ser um smoothie perfeito para o metabolismo devido ao seu teor de fibras.
Ingredientes e preparo
- Bata uma xícara de aveia em flocos no liquidificador.
- Duas maçãs descascadas e picadas, sem sementes.
- Uma colher de sopa de mel
- Você pode adicionar nozes e canela.
- Adicione uma dose de proteína para um efeito extra.
É importante consultar um nutricionista antes de consumir a bebida para verificar se você tem alergia a algum dos ingredientes; embora seja uma bebida com ingredientes naturais, um profissional deve avaliar sua dieta.
