Se você frequenta a academia, provavelmente já ouviu dizer que não se deve levantar pesos usando tênis. A crença comum é que isso prejudica o desempenho e pode causar lesões.
Mas será que é mesmo verdade? Vamos analisar a ciência por trás disso.
O que seus pés fazem quando você levanta peso
Seus pés são essenciais para se exercitar com segurança e eficácia. Ao caminhar e correr, eles funcionam como molas, ajudando a impulsionar o corpo para a frente a cada passo. Também ajudam a manter o equilíbrio, sustentando o peso do corpo.
Ao levantar qualquer peso (por exemplo, em exercícios compostos como agachamentos), seus pés trabalham intensamente para manter a estabilidade – mesmo que você não esteja pensando muito neles.
Pesquisadores também acreditam que ter os pés estáveis ajuda a impulsionar o corpo com mais eficiência contra o chão. Isso pode aumentar a quantidade de peso que você consegue levantar com segurança.
Mas o calçado que você usa também pode influenciar.
Não posso simplesmente usar tênis?
Os tênis de corrida são projetados especificamente para melhorar seu desempenho e proteger seus pés durante a corrida.
Geralmente, eles têm um calcanhar elevado, uma sola grossa e acolchoada para absorver o impacto e uma sola curvada que ajuda na transição do calcanhar aos dedos. Essas características ajudam a reduzir o impacto da corrida no corpo.
Mas na academia, essa sola acolchoada pode absorver a força gerada ao levantar pesos, fazendo você se sentir menos estável, forte e potente. Provavelmente, é por isso que algumas pessoas dizem que não se deve levantar pesos com tênis de corrida.
Muitos podem se preocupar com a possibilidade de lesões durante o levantamento de peso.
Um estudo de 2016 descobriu que usar tênis de corrida para exercícios como agachamentos pode alterar a forma como as articulações do tornozelo e do joelho se movem. Mas não há evidências científicas revisadas por pares que liguem essas alterações a lesões.
Quais são minhas outras opções?
Além dos tênis de corrida, existem outros três tipos de calçados que as pessoas geralmente usam para levantar peso: minimalistas, tênis planos ou tênis de levantamento de peso.
Os “tênis minimalistas” são projetados para simular a sensação de estar descalço. Eles têm solados finos com quase nenhum amortecimento e visam permitir que o pé interaja com o solo como se você não estivesse usando sapatos.
Tênis planos projetados para uso casual, como Vans ou Converse, também têm solados finos sem amortecimento. Como resultado, esses tipos de calçados podem ser uma boa escolha para levantar peso, pois oferecem mais estabilidade do que os tênis de corrida.
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Em contrapartida, os tênis de levantamento de peso são projetados para melhorar o desempenho na academia. Eles geralmente têm um calcanhar elevado e um solado sólido e rígido, sem flexibilidade, frequentemente feito de madeira ou plástico rígido. Isso ajuda a manter a estabilidade na posição mais baixa do agachamento, o que é particularmente útil para movimentos como agachamentos, arremessos e arranques.
Mas como esses diferentes calçados se comparam?
Estudos que analisam o impacto do calçado no desempenho na academia se limitam, em grande parte, ao agachamento e ao levantamento terra, provavelmente porque esses exercícios focam na força das pernas.
Um estudo de 2020, que comparou tênis de corrida e de levantamento de peso, descobriu que estes últimos ajudavam as pessoas a agachar com o tronco mais ereto e com maior flexibilidade nos joelhos.
Isso pode aliviar a pressão na região lombar e fazer com que os músculos das pernas trabalhem mais, que é o principal objetivo do exercício.
Da mesma forma, uma pesquisa de 2016 mostrou que pessoas usando tênis de levantamento de peso se sentiam mais estáveis ao agachar. Isso sugere que eles podem ser uma opção melhor para esse exercício específico.
Um estudo de 2018, focado em pessoas realizando levantamento terra, descobriu que tênis de corrida reduziam a velocidade com que as pessoas conseguiam exercer força no chão em comparação com o uso apenas de meias. Isso pode indicar que elas estavam mais estáveis sem tênis de corrida.
No entanto, essa diferença foi pequena e não foi replicada de forma consistente em outros estudos.
Então, que tipo de calçado devo usar?
Isso depende, em última análise, dos seus objetivos e da sua situação pessoal.
Tênis de levantamento de peso podem ser a melhor opção para agachamentos. Mas se você se dedica principalmente ao levantamento terra, tênis de sola plana podem melhorar um pouco seu desempenho. Isso se o seu objetivo for levantar o máximo de peso possível.
No entanto, se você é um levantador de peso olímpico que precisa atingir uma posição de agachamento profundo para competir, tênis específicos para levantamento de peso são a opção ideal.
Para todos os outros, o tipo de tênis que você usa pode não importar tanto. Então, use o que for mais confortável e continue levantando peso.
*Hunter Bennett é professor de Ciências do Exercício, Universidade de Adelaide, Austrália
*Este artigo foi republicado de The Conversation sob licença Creative Commons. Leia o artigo original.
