Ansiedade aumenta na reta final e especialista dá dicas para controlar o nervosismo antes do segundo dia de provas
Depois da maratona do último domingo, milhares de estudantes em todo o país se preparam para o segundo dia do ENEM, que acontece no próximo domingo (16). E se o alívio por ter vencido metade do desafio é grande, a ansiedade por manter o desempenho — e a expectativa pelos resultados — também cresce.
“O intervalo entre as provas pode ser um período especialmente tenso, porque o aluno tende a revisar o que fez e se preocupar com o que ainda vem pela frente”, explica a psiquiatra Danielle Admoni, especialista pela ABP (Associação Brasileira de Psiquiatria) e supervisora na residência de Psiquiatria da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp/EPM).
Segundo a médica, é natural sentir nervosismo, mas o excesso pode atrapalhar o foco e o bem-estar. “O objetivo não é eliminar a ansiedade, mas aprender a controlá-la”, reforça.
Entre as recomendações da especialista para esta reta final estão:
- Evitar revisar a prova do último domingo ou comparar respostas com colegas e redes sociais — isso tende a aumentar a ansiedade e não muda o resultado;
- Manter uma rotina equilibrada, com sono e alimentação adequados;
- Fazer pausas e atividades relaxantes, como caminhadas, ouvir música ou ver um filme;
- Não tentar aprender conteúdos novos nesta semana — o ideal é apenas revisar tópicos-chave;
- Organizar o dia da prova com antecedência, separando material necessário, documento, lanches e endereço da prova, para evitar imprevistos que aumentem o estresse.
Um estudo recente da Universidade Federal do Delta do Parnaíba e da UFSJ mostrou que, quanto maior a pressão familiar e o medo do futuro, mais sintomas de ansiedade surgem antes de provas importantes. Por isso, o apoio emocional de pais e professores é fundamental para que o estudante se sinta seguro.
“O nervosismo é parte do processo, mas com preparo e autocuidado é possível transformá-lo em aliado”, conclui Danielle.
