Fazer exercício físico regularmente já é uma recomendação conhecida para proteger o coração. Mas um novo estudo indica que o horário em que a atividade é realizada pode fazer diferença nos resultados. Segundo a pesquisa, alinhar o treino ao ritmo biológico individual pode potencializar benefícios cardiovasculares, metabólicos, a qualidade do sono e até a adesão ao treino.
O estudo, publicado na revista científica “Open Heart”, é um ensaio clínico randomizado com 150 adultos sedentários entre 40 e 60 anos.
Os participantes foram divididos em dois grupos:
- um que treinava no horário compatível com seu cronotipo (a tendência natural de ser mais ativo pela manhã ou à noite);
- outro que se exercitava no período oposto.
Após 12 semanas, os resultados mostraram que quem treinou no horário alinhado ao próprio ritmo biológico teve ganhos significativamente maiores.
Queda maior da pressão e melhora do sono
Entre os principais resultados observados estão:
- maior redução da pressão arterial
- melhora da variabilidade da frequência cardíaca
- aumento da capacidade cardiorrespiratória
- redução do colesterol LDL
- queda da glicose em jejum
- melhora significativa da qualidade do sono
A pressão arterial, por exemplo, caiu mais no grupo alinhado ao cronotipo do que no grupo que treinou em horários inadequados.
A pressão arterial caiu, em média:
- 10,8 mmHg no grupo com horários compatíveis
5,5 mmHg no grupo com horários incompatíveis
Entre pessoas com hipertensão, a redução foi ainda mais acentuada:
- 13,6 mmHg no grupo alinhado
- 7,1 mmHg no grupo desalinhado
Tariq destacou ao g1 que pessoas com hipertensão começam com maior desregulação fisiológica (pressão arterial mais alta e desequilíbrio autonômico) e que exercícios alinhados ao cronotipo podem estabilizar melhor processos circadianos, como a atividade simpática e os ritmos hormonais.
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Manhã ou noite? Depende do seu corpo
Os resultados também reforçam que não existe um horário único ideal para todos.
Pessoas com perfil matutino apresentaram melhores respostas ao treinar pela manhã, enquanto indivíduos com tendência noturna tiveram mais benefícios ao se exercitar à noite.
Segundo o estudo, isso ocorre porque o cronotipo influencia fatores como:
- padrões de sono e vigília
- liberação de hormônios
- níveis de energia ao longo do dia
Relógio biológico influencia resposta ao exercício
O cronotipo é regulado pelo ritmo circadiano, um sistema interno que coordena funções do organismo ao longo do dia, como:
- pressão arterial
- frequência cardíaca
- metabolismo da glicose
- funcionamento vascular
De acordo com os pesquisadores, desalinhar hábitos da rotina com esse “relógio interno” — como acontece no chamado “jet lag social” — pode prejudicar a saúde cardiovascular.
Como identificar nosso cronotipo sem testes?
Ao g1, um dos autores do estudo, Arsalan Tariq, explicou que – para identificar nosso cronotipo sem testes, é preciso perguntar: “Quando me sinto naturalmente mais alerta e produtivo?”.
