A ideia de um “treino completo” gerou uma eterna batalha entre exercícios cardiovasculares e fortalecimento muscular, mas a ciência considera que não há um único vencedor, já que a combinação de ambas as disciplinas é a melhor opção.
A Cleveland Clinic explica que a forma como a rotina de dupla função é organizada não é particularmente importante, porque o que é verdadeiramente essencial são os objetivos de cada pessoa.
Segundo a fisiologista Katie Lawton, qualquer ordem no treino pode funcionar, especialmente porque cada exercício trabalha o corpo de forma diferente.
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“O exercício cardiovascular é uma atividade prolongada que eleva a frequência cardíaca e, muitas vezes, torna a respiração mais ofegante, enquanto o treino de força consiste em breves explosões de energia que ativam os músculos, geralmente utilizando algum tipo de resistência”, explica o profissional.
Um artigo publicado pelo Instituto Internacional de Ciências do Esporte sugere que “um dos principais erros ao combinar treinamento de força e cardio é seguir um plano de exercícios inadequado”.
A este respeito, o centro de treinamento destaca que a combinação dessas disciplinas produz uma interferência que será maior ou menor dependendo de fatores como duração e nível de intensidade.
Como saber qual exercício vem primeiro?
“Para a maioria de nós, não importa muito o que fazemos primeiro. Então, se você correr um pouco na esteira e depois decidir que tem energia para o treino de força, vá em frente e faça. E vice-versa também”, diz Lawton.
No entanto, a fisiologista esclarece que a ordem importa quando se treina para um objetivo específico, por isso recomenda investir os primeiros minutos em exercícios cardiovasculares se a meta for melhorar a resistência.
Por outro lado, se o objetivo da pessoa é ganhar massa muscular ou força, é essencial começar com o treinamento de força. No entanto, o profissional alerta que sobrecarregar o corpo pode levar a lesões e fadiga persistente.
Por isso, Lawton sugere considerar o Treinamento Intervalado de Alta Intensidade (HIIT, na sigla em inglês), um método que alterna curtos períodos de esforço máximo com repouso ativo.
