Em uma sociedade em que a hiperprodutividade e o estresse foram romantizados como sinônimos de sucesso, especialistas insistem que a verdadeira chave para um desempenho sustentável reside na melhoria da qualidade do descanso.
María José García Rubio, professora da Faculdade de Ciências da Saúde da Universidade Internacional de Valência (VIU), pertencente à Planeta Formación y Universidades, destacou a importância do sono reparador diante da cultura da atividade ininterrupta.
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Segundo especialista, o cérebro não é uma máquina, mas um órgão biológico que “precisa de pausas” para consolidar o aprendizado e manter a atenção. “Paradoxalmente, quanto mais ignoramos o descanso, menos produtivos e criativos somos”, afirmou ela.
A neurociência e a psicologia demonstraram que parar na hora certa e dormir o suficiente não é preguiça, mas sim a “base de um desempenho duradouro”.
“Descansar não é perder tempo: é dar ao cérebro a oportunidade de se reorganizar, se limpar e repor suas energias”, acrescentou García.
O sono, especialmente em suas fases profunda e REM, desempenha um papel essencial no processamento de informações, permitindo que as conexões neurais se fortaleçam e que informações irrelevantes sejam filtradas.
Portanto, o descanso insuficiente ou interrompido tem consequências rápidas: lapsos de memória, lentidão de raciocínio e perda de precisão nas decisões.
A especialista destaca que acordar sentindo-se cansado, irritado, com dificuldade de concentração ou com “esquecimento frequente” são sinais claros de má qualidade do sono.
O alarme que existe na Colômbia
A necessidade de um sono de qualidade é urgente. Um relatório global recente sobre o sono (Sleep Uncovered 2025 da Ikea) revelou que os colombianos dormem, em média, seis horas e meia, bem abaixo das oito horas mínimas que gostariam.
Para contrariar essa tendência, García Rubio propõe uma mudança cultural que revalorize o descanso como parte essencial da produtividade. Entre suas dicas para melhorar a qualidade do sono estão:
- Mantenha horários regulares de sono.
- Reduza o tempo de uso de telas antes de dormir.
- Preste atenção à “temperatura e à escuridão” do quarto.
- Evite estimulantes como o café algumas horas antes de dormir.
- Envolva-se em atividades relaxantes, como ler ou praticar a “respiração consciente”.
Um cérebro bem descansado pensa com mais clareza, lida melhor com o estresse e aprimora a criatividade, a regulação emocional e a tomada de decisões estratégicas.
